Drop Set Sistem Nedir? Nasıl Yapılır?

Güncelleme tarihi: 26 Tem


gif

Vücut geliştirmede etkili antrenman sistemlerinden biri de Drop Settir. Set içinde belirli tekrar aralığında yada son sette olmak üzere ağırlık azaltarak bitirilir . Drop setlerde ağırlık ortalama %40 azaltılarak yapılır.

(örn: 100kg-60kg-35kg)

Asıl amacı kası tükenişe götürüp verilen yoğunluk ve strese dayalı mikro yırtıkları arttırmak. Buna bağlı olarak gelişimi maksimum oranda kazanmak.


gif


Set aralarında dinlenme süresi 1 - 1.5 dk idealdir. genellikle yeni başlayan sporcular için pek tavsiye edilmese de gün içinde her bölgenin bir hareketinde uygulanabilir. örn: göğüs günün son hareketi cable c. over olsun. Toplam 4 set yaptığınızı farz edersek, son setini droplu girebilirsiniz.

(yeni başlayanlara)

Bu sporda bir kaç yıllık geçmişe sahip sporcular ise kendi kazanımlarını deneyimleyerek drop seti programlarının önemli bölümlerine dahil edebilirler. Herkese güçlü günler dilerim.